ВСД: лечение

Сразу скажу, что лечение ВСД должно быть комплексным, да и лечением назвать это трудно, так как для выздоровления требуется всего лишь поменять образ жизни, особенно образ мышления.

Первое, что вы должны уяснить - вы здоровы! У вас нет органических отклонений от нормы. Конечно, это можно утверждать только тогда, когда все медицинские обследования покажут, что вы и правда здоровы. Но, скажу сразу, всякие там начальные стадии зоба, несерьёзные нарушения половой системы, гастриты, диафрагмальные грыжи и многие другие несмертельные заболевания не дают такой симптоматики, которая есть у вас. То есть даже если у вас и диагностировали некоторые заболевания, то это далеко не факт, что они являются причиной ВСД.

Теперь разберем причины тех или иных симптомов ВСД:

• Панические атаки

Панические атаки это ни что иное как ваш испуг на первый приступ. То есть если вы не обосрётесь испугаетесь при первом приступе, то ВСД у вас скорее всего будет протекать без панических атак. Вам нужно научиться адекватно реагировать на события, то есть если у вас по той или иной причине закружилась голова, поднялось давление или участилось сердцебиение, то не надо себя накручивать и думать, что сейчас опять будет сильнейший приступ, вы сойдёте с ума или умрёте. Как вы не старайтесь, всё равно не умрёте и с ума не сойдёте, мы не психи, у нас лишь небольшое нарушение в функционировании организма. Подавляющее большинство ВСДшников не могут побороть самостоятельно панические атаки, так как они обычно происходят так быстро, что правильно среагировать просто не получается. И именно в этом случае на помощь приходят медикаменты. Лично мне побороть панические атаки помогла таблеточка под названием "Феварин". Пил перед сном по четвертинке, в течение трёх месяцев, это нехило облегчило мне процесс выздоровления. Но, если вы можете без таблеток - оно даже лучше.

• Постоянное недосыпание и желание где-нибудь прилечь
• Достаточно сильное расстройство памяти
• Плохая концентрация взгляда
• Постоянный разговор в голове
• Мне постоянно казалось, что собеседник наблюдает за моей речью, действиями и т.д.
• Частые головные боли
• Частая смена настроения
• Апатия
• Пугливость
• Дереализация/деперсонализация
• Нерешительность
• Ухудшение самооценки

Все эти симптомы возникают в двух случаях:

• Вы реально мало спите
• Вы слишком много думаете (что наиболее вероятно)

Соответственно, чтобы вылечить ВСД, вы должны спать как минимум 8 часов в день, это выполнить просто. На деле ВСДшнику слишком трудно выполнить второй пункт, так как большую часть дня он проводит не в реальном мире, а у себя в голове. То есть он постоянно думает, что-то там у себя в голове решает, ведь он навязал себе, что у него какая-то неизлечимая болезнь, он занимается постоянным поиском причин своей "болезни". При этом он не может сконцентрироваться на происходящем, так как процесс интенсивного мышления, во-первых, забирает очень много ресурсов организма, а во-вторых, делать две вещи одновременно - неправильно. Вспомните, как вы мыслили до ВСД, насколько чистым был ваш разум на протяжении всего дня (у нормального человека оно именно так). Для того, чтобы научиться приводить свой разум в тот порядок, который был у вас до ВСД, существует очень простая, но в то же время очень мощная техника медитации под названием "Тратак".

Ключевая фраза для ВСДшника: "Жестко ограничивайте умственную деятельность пристальным вглядыванием в пламя свечи." Эта техника медитации помогает ВСДшнику, проводящему слишком много времени в своей голове, переключать своё внимание на внешний мир. Вы должны добиться такого состояния, чтобы ваш разум был свободным от мыслей. Наслаждайтесь красотой реального мира, забудьте свои проблемы. Как только вы научитесь переключаться на внешний мир, вы сразу (вы не ошиблись, СРАЗУ) почувствуете некоторое облегчение. Причём вы не должны глубоко анализировать все события, как это делает большинство ВСДшников, просто наблюдайте за происходящим, анализируйте только на уровне чувств и эмоций, не разговаривайте сами с собой в голове. Я заметил, что почти каждый день, первые две-три минуты после пробуждения, я чувствовал себя неплохо, потом я начинал думать и мне становилось всё хуже и хуже. В итоге вы должны приучить свой разум быть спокойным на протяжении всего дня.

• Постоянное головокружение
• Тошнота
• Слишком быстрая утомляемость, как физически, так и психически
• Нереально нестабильный стул
• Пониженное давление на протяжении дня и сильно повышенное во время приступа
• Тахикардия
• Экстрасистолия
• Бледность лица, ладоней, стоп
• Частое "дёргание" мышц
• Боли в позвоночнике
• Почти всегда была субфебрильная температура
• Сильное выпадение волос
• Отслоение ногтей
• Каждодневные боли в различных участках тела
• Постоянная изжога
• Боли в левой части тела, под сердцем
• Чувство нехватки воздуха, будто кто-то давит на грудную клетку
• Что-то вроде демпинг-синдрома, одышка, тахикардия, нехватка воздуха после еды.
• Быстрое "затекание" конечностей

Эта группа симптомов возникает у тех, кто ведёт в основном сидячий образ жизни. Вы должны вести активный образ жизни, это архиважно. Активный образ жизни означает, что вы должны пешочком проходить как минимум 4-5 километров в день, желательно заниматься бегом, настольным теннисом, катанием на роликах, велосипеде, плаванием. Также очень полезны контрастные души, но только в комплексе с активным образом жизни. Сразу отмечу, что улучшения вы заметите спустя как минимум месяц. ВСД лечится не за один день или неделю. Как правило после трёх-четырёх месяцев такого образа жизни ВСД практически исчезает.

Питание для ВСДшника - это вообще отдельная тема. Практически у каждого "больного" наступает такой момент, когда приступ паники совпадает с приёмом пищи. Например, у меня есть знакомый, который ел творог и в этот момент у него начался приступ. Так он уже несколько лет не ест творог и свято верит в то, что от творога обязательно будет приступ. Скорее всего, для вас это знакомое явление. По своему опыту скажу, что у меня было тоже самое, только с хлебом и кофе. Причём часто становилось плохо ещё до употребления пиши. Но проведя несколько экспериментов, я заставил себя употреблять эти продукты, тем самым доказал себе, что продукты питания и приступы паники у ВСДшника никак не связаны. Это всего лишь самовнушение. Избавится от этого также поможет только порядок в голове. Не думайте о приступе и его не будет. Как видите, всё просто.

Также я думал, что от газированных напитков мне становится плохо. И это правда. Это касается последнего симптома, который напоминает демпинг-синдром. Человек, который мало двигается, во время скопления газов в желудке чувствует себя неважно. Скорее всего в силу неподвижности ослабляется клапан в пищеводе, который по идее не должен позволять воздуху пройти дальше, чем положено. Обычно после отрыжки воздуха ВСДшнику становится гораздо легче. Кстати, в тему: многих ВСДшников мучает ощущение биения сердца в различных частях тела. Всему виной также лишний воздух, скопившийся у вас в желудке и кишечнике. Употребляйте меньше газированных напитков и еды, которая провоцирует газообразование.

Следующая беда многих ВСДшников - разрушительная самокритика. Те, у кого ВСД протекает с паническими атаками, боятся сойти с ума во время приступа. По идее, это нормально, что такой страх присутствует, так как это очень необычно бояться неизвестно чего и паниковать на ровном месте. Так вот, после пережитых приступов в подсознании ВСДшника начинает крутиться идея, что он не такой как все, что, возможно, он немного псих, что может в один прекрасный момент потерять над собой контроль и наделать глупостей. Но это не так! Поверьте, вы не единственный, кто "болеет" ВСД, никто ещё с ума не сошёл, а значит и вы не сойдёте. Я общался с очень многими ВСДшниками, пытаясь набраться у них опыта. Убедите себя, что вы такой же как все, что вы держите себя в руках. Да, вы немного выбились из колеи, но это не значит, что теперь все смотрят на вас иначе. Не обращайте внимание на взгляды прохожих в вашу сторону, не критикуйте себя, не думайте, что вы делаете что-то не так. ВСДшник как правило неадекватно делает выводы из ситуации, так как эта болезнь слишком его поимела, он измучен, у него порой не остаётся надежды на выздоровление, из-за этого он превращается в пессимиста. Думайте иначе, если на вас смотрят на улице, то значит вами восхищаются и т.д. Будьте в себе уверены.

Отдельный абзац тем, кто много сидит за компьютером. Как можно меньше проводите время за своим электронным другом. Конечно, за компьютером можно много с кем пообщаться, поиграть в игры и т.д., но в конечном итоге это плохо скажется. Лучше купите себе хороший мобильник и во время прогулки играйте в игры, общайтесь в сети с друзьями. Тем, кто всё-таки решил и дальше проводить слишком много времени перед монитором могу посоветовать упражнение, с помощью которого можно улучшить способность фокусировки глаз. Найдите три предмета на разной дистанции от вас, например, палец перед вашими глазами, окно и дерево где-то далеко за окном. Поочередно фокусируйтесь сначала на палец, потом на окно, потом на дерево. Занимайтесь этим три раза в день минут по 10. Дело в том, что проводя много времени уставившись в одну точку, способность глаз фокусироваться сильно ухудшается, тем самым вызывает неприятные ощущения, которые напоминают головокружение.

Ещё один абзац тем, кто занимается качкой, причём без тренера. Следите за выполнением упражнений с гантелями, штангами. Во время неправильного выполнения некоторых упражнений может как бы "зажимать" позвоночник (вы будете чувствовать дискомфорт в области лопаток), после чего голова может кружится пару-тройку дней, иногда начинает "ехать крыша". Да и вообще, лучше ВСДшникам не качаться...

Теперь по поводу сигарет, алкоголя и т.д. Алкоголь, лично меня с легкостью возвращает к паническим атакам, например, если я три дня подряд вечером выпью по паре бутылок пива. Но, при этом, читал рассказы ВСДшника, которому от алкоголя наоборот становилось легче. Похоже, это индивидуально, но в любом случае и ежу ясно, что алкоголь - яд. Видел курящих ВСДшников, особо на течение болезни не влияет, причём до тех пор, пока момент курения не совпадает с приступом. Если же всё-таки такое случается, то начинается та же история, что и описана в абзаце про питание. В одной из моих статей вы можете узнать как бросить курить.

Также, во время ВСД, любые мелкие проблемы, на которые обычный человек и не обратит внимание, для ВСДшника становятся настоящим кошмаром. Если вас что-то внутри грызет и вы сами не можете разобраться, что же это, то вам лучше походить к хорошему психологу. Хотя, если вы будете следовать всем моим инструкциям, то со временем всё пройдёт само и никто вам не понадобится.

Ещё одна особенность ВСДшников - простудные заболевания, гриппы и т.д. Когда обычный человек немного простужен, он может утром встать и пойти на работу, успешно отработать и вернуться домой. Когда же ВСДшник немного простужен, то это намного серьёзнее. Почему-то даже после выздоровления от ВСД, во время простуды у меня начинает понемногу "ехать крыша". Странно, но это факт. Также это наблюдается у одного моего знакомого ВСДшника.

И последний пункт в лечении ВСД, возможно, самый важный - это перестать принимать какие-либо таблетки, так как они только засирают ваш организм ненужными ему веществами. Кроме того, они делают вас своим рабом, типичный ВСДшник не может выйти из дома без таблеток. Запомните, у вас нет никакой болезни, а соответственно и лечить нечего. Если вас сильно уж достают приступы паники и вы не видите улучшений в этом плане, то советую только феварин, ничего больше. Но, естественно, проконсультируйтесь со своим лечащим врачем, который них*я вас не может вылечить.

Итог

Теперь подведём итог, как вам стоит жить, чтобы ваша "болезнь" самоликвидировалась:

• Перестаньте думать о своей "болезни".
• Старайтесь вообще не говорить о своей болезни с окружающими.
• Старайтесь как можно меньше нервничать.
• Соблюдайте правила психогигиены.
• Перестаньте принимать таблетки, от них стаёт только хуже.
• Прекратите употреблять алкоголь.
• Каждый день проходите пешком как минимум 4-5 километров.
• Занимайтесь бегом, настольным теннисом, катанием на роликах, велосипеде, плаванием.
• Соблюдайте режим сна, засыпайте поздним вечером, просыпайтесь ранним утром.
• Спите как минимум 7-8 часов.
• Питайтесь три раза в день, желательно употребляйте свежие овощи, фрукты и мясо.
• Не накручивайте себя, вы здоровы.
• Освойте технику медитации, что я описал выше, приучите голову к порядку, используйте мозг только по делу.
• Не перенапрягайте свой мозг, лучше отложите умственную работу на потом, если чувствуете, что голова уже не работает.
• Меньше сидите за компьютером.
• Принимайте контрастные души.
• Будьте уверены в себе.
• Не занимайтесь разрушительной самокритикой, забейте на общественное мнение, вы нормальный, как и все.
• Помните, что от любой еды вам плохо не будет. (конечно если у вас нет аллергии)
• Избавьтесь от своих заморочек сами, либо с помощью психолога.

Вы должны запомнить, что каждый из перечисленных пунктов очень и очень важен, желательно выполнять их все и ВСД обязательно отступит.

Здоровья вам, братья по ВСД!

P.S.

Это глупо, но большинство людей с ВСД после прочтения моих статей просто закроют браузер и забудут. Это факт. Каждый ВСДшник уверен, что он болеет вирусным, инфекционным или каким-либо ещё заболеванием. Этот постскриптум как раз для таких людей. Не думайте, что вы умнее всех, я через всё это прошёл и подозревал у себя чуть ли не все заболевания на свете. Даже если вы собрались не обращать внимания на эти статьи, то, пожалуйста, оставьте закладку на эту статью и после того, как вы всё-таки не найдёте у себя никаких заболеваний, прочтите все 3 статьи ещё раз. До встречи!

Вы в блоке статей о ВСД